z hantlami

[...] KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12p BARKI -wyciskanie hantlami siedząc 6 x 12 -wyciskanie gryfem [...]

[...] bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg [...]

[...] --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 7kg 4B. Prostowanie rąk na [...]

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

[...] W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg [...]

[...] ha ha . Trening na wielki plus . Przysiady ze sztangą 16 14 14 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy 20 18 16 14 14 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie Wyprosty na maszynie 4 serie po 30 Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego [...]

[...] Opuszczanie na drążku 2. Przysiad przedni 3. wiosło sztangą 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 5. wznosy z opadu Trening C (piątek) 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. MC na prostych nogach 3. Pompki 4. Odwrotne pompki ( albo coś innego na triceps??) 5. Plank 6. coś na skośne brzucha...?? Co o tym myślisz szefowo? [...]

[...] głową w dół) 6x25p PLECY / BICEPS / TRICEPS 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) [...]

[...] 6) face pull 3x15 7) uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10 (15kg) 8) unoszenie hantelek na boki w leżeniu 2 serie (tylny akton barków) 9) szrugsy z hantlami 3 serie 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj zrobiłem sobie solidnie plecy, ale bez drążka, od którego zawsze zaczynałem. Postanowiłem użyć dziś solidnych ciężarów, [...]

[...] 12kg 5) wyprosty tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 cw/5kg/10kg/15kg 6) szrugsy na maszynie 3 serie 20x30kg/20x50kg/15x60kg 7) skull crushers (15kg) + uginanie ramion z hantlami (8kg) 4 super serie 15+12/15+12/15+12/15+12 Komentarz: Stwierdzam, że trening bez nóg to dla mnie nie trening (nie licząc pleców). Już po żołnierskim barki styrane i [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 34 17 kwietnia 2014 Jestem w domu. Wykombinowałam dziś trening z hantlami, które mam i jakimś sprzęcie mojego brata. Jeśli jutro wyrwę się do miasta to zorbie jeszcze trening 4, jeśli nie to następny trening dopiero we wtorek. No trudno Wielkanoc. Też trzeba umieć korzystać z takiego czasu. BTW Czuję się jakaś napuchnięta (i [...]

[...] 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 (zobacz) 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 (zobacz) Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) (zobacz) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi [...]

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u mnie to trudny temat. Co bym nie robił [...]

[...] i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u mnie to trudny temat. Co bym nie robił [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie [...]

[...] Biceps-nie zaczynamy treningu lap od niego. Wsyztskie cw. sa najslabsze ciezarowo.Biceps w arsenale cw. nie posiada cw. heavy ale masz ciezkie izolacje-uginania ze sztanga,hantlami stajac.Postawilbym ktores z tych jako 1. Dalej mozna zrobic jakies uginanie z hantlami siedzac na lawce-mlotkowo lub z supinacja.I na koneic modlitewnik Triceps-jako [...]

[...] 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dół - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Rozpietki hantle po 17.5kg - 12x, 12x ,12x ,12x Biceps Uginanie z hantlami po 17,5kg stojac - 12x, 12x, 12x, 10x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x ,12x Uginanie na modlitewniku hantel 12,5kg 12x, 12x, 12x, [...]

[...] Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge Wykroki z hantlami po 22.5kg - 2serie po 9powt na noge Uginanie lezac na dwojki 25kg - 12x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac na [...]